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【12月25日発売】2冊セット5%OFF新刊『実践!マインドフルネス DVD』&『実践![CD付]マインドフルネス』

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発売日:2019年12月25日
著者:熊野宏昭

『実践! マインドフルネス―今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン[注意訓練CD付] 』
ISBN:9784865640618 C2047 A5判ソフトカバー
『実践! マインドフルネスDVD (体験に気づき、反応を止め、パターンから抜け出す理論と実践) 』
ISBN:9784865641653 C2047 A5判ソフトカバー
こちらの2冊セットです。
個別に購入すると、合計3,520円(税込み)
→セット購入で、3,344円(税込み)
となります。

目次

第1章 マインドフルネスを正しく理解する

    マインドフルネスとは

    目覚めの状態

    「心ここにあらず」は考えることから

    言葉を理解する動物たち

    「心ここにあらず」の状態から、ハッと我にかえる

    マインドフルネス特性を高める

第2章 マインドフルネスを実践する

    マインドフルネス瞑想

    レクチャー

  • ◎座り方
  • ◎呼吸
  • ◎ラベリング
  • ◎一点集中のサマタ瞑想
  • ◎注意のフォーカスを広めるヴィパッサナー瞑想
  • マインドフルネス瞑想の実践-サマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想

  • ◎サマタ瞑想の実践
  • ◎ヴィパッサナー瞑想の実践
  • 参加者との質疑応答 その1 

第3章 マインドフルネスの臨床研究

    マインドフルネスとACT

    ACTモデルで見るマインドレスネスな状態

    臨床から定義するマインドレスな状態

  • ◎体験の回避
  • ◎認知的フュージョン
  • 反すうと心配

      

    アクセプタンスと脱フュージョン

    心を閉じない、飲み込まれない

    アクセプタンス、心の扉を開く

    心を開く

    自動的な行動にマインドフルネスで対処する

第4章 マインドフルネス・ワーク

    マインドフルネス・ワーク

    バーチャルな風船から抜け出す

    ハッと気がつく

    「流れに漂う葉っぱ」のエクササイズ

  • ◎実践
  • 青空から見る

  • ◎どこから見ているのか?
  • ◎目の位置を高くする
  • ◎自分を小さく、小さくしていく
  • ◎四無量心-慈悲喜捨の心
  • 「足を意識して、文章を読む」エクササイズ

    マインドフルネス瞑想の目指すもの

    マインドフルネス瞑想の構成要素

    手動瞑想

    音を使った注意訓練

  • ◎音を使った注意訓練の実践
  • 参加者との質疑応答 その2

  • ◎瞑想中の雑念について
  • ◎マインドフルネスは、仕事やストレス軽減に役立つのか?
  • ◎音楽を聴くのは回避か?
  • ◎「ここ」とはどこか?
  • ◎どのヴィパッサナー瞑想が、より効果が出るか?
  • ◎瞑想中の不安感について

第5章 マインドフルネスのルーツを知る

    マインドフルネスのルーツ

    アーナパーナサティ・スッタ(呼吸による気づきの教え)

    呼吸を四つの領域から、十六の視点で見つめるトレーニングシステム

    気づきの対象になる四つの領域とは

  • ◎身体、感受、心、法則性
  • 気づきの三つの前線による、本丸の守り

    デフォルト・モード・ネットワークを鎮める

    マインドフルネスの戦略

第6章 まとめ

    生き方を切り替えていく

    付録CDの使い方

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