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【10%OFF】実践!マインドフルネス ※巣ごもり瞑想支援

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【通常】1,400円+税→【限定】1,260円+税
発売日:2016年8月26日
著者:熊野宏昭
ISBN:9784865640618 C2047
A5判ソフトカバー 本文139ページ

ストレスに対処する最新の心のエクササイズとして話題のマインドフルネス。
その最先端で活躍する医師/心理士・熊野宏昭氏による、わかりやすく、本格的な、実践の入門書。

マインドフルネスの定義とは?
マインドフルネスはどうやって実践する?
臨床の現場での研究は?
マインドフルネスはどこから来た?
効果的なマインドフルネスの実践方法は?
これらの疑問が、すっきりわかります。
的確な実践方法で、マインドフルネスの心の使い方が身につきます。

目次

第1章 マインドフルネスを正しく理解する

    マインドフルネスとは

    目覚めの状態

    「心ここにあらず」は考えることから

    言葉を理解する動物たち

    「心ここにあらず」の状態から、ハッと我にかえる

    マインドフルネス特性を高める

第2章 マインドフルネスを実践する

    マインドフルネス瞑想

    レクチャー

  • ◎座り方
  • ◎呼吸
  • ◎ラベリング
  • ◎一点集中のサマタ瞑想
  • ◎注意のフォーカスを広めるヴィパッサナー瞑想
  • マインドフルネス瞑想の実践-サマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想

  • ◎サマタ瞑想の実践
  • ◎ヴィパッサナー瞑想の実践
  • 参加者との質疑応答 その1 

第3章 マインドフルネスの臨床研究

    マインドフルネスとACT

    ACTモデルで見るマインドレスネスな状態

    臨床から定義するマインドレスな状態

  • ◎体験の回避
  • ◎認知的フュージョン
  • 反すうと心配

      

    アクセプタンスと脱フュージョン

    心を閉じない、飲み込まれない

    アクセプタンス、心の扉を開く

    心を開く

    自動的な行動にマインドフルネスで対処する

第4章 マインドフルネス・ワーク

    マインドフルネス・ワーク

    バーチャルな風船から抜け出す

    ハッと気がつく

    「流れに漂う葉っぱ」のエクササイズ

  • ◎実践
  • 青空から見る

  • ◎どこから見ているのか?
  • ◎目の位置を高くする
  • ◎自分を小さく、小さくしていく
  • ◎四無量心-慈悲喜捨の心
  • 「足を意識して、文章を読む」エクササイズ

    マインドフルネス瞑想の目指すもの

    マインドフルネス瞑想の構成要素

    手動瞑想

    音を使った注意訓練

  • ◎音を使った注意訓練の実践
  • 参加者との質疑応答 その2

  • ◎瞑想中の雑念について
  • ◎マインドフルネスは、仕事やストレス軽減に役立つのか?
  • ◎音楽を聴くのは回避か?
  • ◎「ここ」とはどこか?
  • ◎どのヴィパッサナー瞑想が、より効果が出るか?
  • ◎瞑想中の不安感について

第5章 マインドフルネスのルーツを知る

    マインドフルネスのルーツ

    アーナパーナサティ・スッタ(呼吸による気づきの教え)

    呼吸を四つの領域から、十六の視点で見つめるトレーニングシステム

    気づきの対象になる四つの領域とは

  • ◎身体、感受、心、法則性
  • 気づきの三つの前線による、本丸の守り

    デフォルト・モード・ネットワークを鎮める

    マインドフルネスの戦略

第6章 まとめ

    生き方を切り替えていく

    付録CDの使い方

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新着情報

2020/05/12 キャンペーン『ブッダの聖地2』先行予約者特典 2020年5月25日まで延長します。
2020年5月25日刊行予定(発送は、5月25日です) 『ブッダの聖地2――テーラワーダ仏教の現在‐タイ・ラオス・カンボジア編』事前申し込みの方限定の特別商品をそろえています。 どうぞご覧ください。 [開催期間]1月15日18時~5月25日 ※新刊ポイント10倍 ※2014年サンガインドシナツアー参加者には書籍を一冊贈呈します。 2014年ツアー参加者でその後、引っ越された方 info@samgha.co.jpまでご連絡ください。 ※セット④「スリランカ坐像(中・白)」または「セット⑤(スリランカ坐像(中・黒)」をご注文の方へ。今回のコロナ禍の影響で、坐像の入荷が遅れます。書籍とは別途、坐像を発送します。入荷が決まりましたら、お知らせいたします。
詳しくはこちら
2020/04/30 ゴールデンウィーク期間中の商品の発送につきまして
5/2~5/6のゴールデンウィーク期間中にいただきましたご注文は、5月7日(営業日)の商品発送とさせていただきます。ゴールデンウィーク期間中の商品発送はしておりませんので、ご了承ください。
なお、ゴールデンウィーク前の発送は、5月1日の午前中までのご注文とさせていただきます。
2020/04/16 巣ごもり「瞑想」支援セール(5月6日まで 延長の可能性あり)
「瞑想」「マインドフルネス」に関する書籍、 瞑想用坐布を2020年5月6日まで割引します(延長する可能性あり)。 新型コロナウィルス対策として、自宅待機が推奨されています。 サンガは、読者のみなさまがご自宅で「瞑想(マインドフルネス)」することは、会社にとっても、みなさまにとっても有意義なことではないかと考え今回のセールを実施いたします。 【坐布に関して重要なお知らせ】 製造所が業務をストップしており、在庫限りとなります。生きとし生けるものが幸せでありますように。
詳しくはこちら
2020/04/13 商品の発送に関しまして
サンガ通販サイトの発送は、当面の間、週2回(火曜と金曜)の発送となります。ご了承ください。
2020/03/27 2019年度末Thank You SALE開催
【開催期間】2019年3月19日~3月31日 2019年度最後のセールです。 【9%OFF】【19%OFF】【29%OFF】【39%OFF】 の特別価格で人気銘柄商品(数量限定)をご用意いたします。
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