マインドフルネス〜気づきの瞑想〜

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発売日:2012年8月30日
著者:バンテ・H・グナラタナ
訳者:出村 佳子
ISBN:9784905425205 C0015
新書サイズハードカバー 本文377ページ

世界で読みつがれる
ヴィパッサナー瞑想の
最良の入門書

マインドフルネス(ヴィッパサナー瞑想、気づきの瞑想)の実践入門書として、米国で出版以来20年以上にわたり読みつがれ、世界15ヶ国で翻訳されているロングセラー。仏教の知識がなくともわかる平昜な言葉で、ヴィパッサナーを実践するために必要な情報を余すところなく伝え、確かな評価を得ている。ラリー・ローゼンバーグ(『呼吸による癒やし』著者)や、ジョン・カバット・ジン(マサチューセッツ大学医学部名誉教授)など多くの瞑想指導者、医師、実践者が絶賛してやまない名著。本書は2011年に発行された最新エディションの日本語版である。

目次

まえがき

謝辞

    第一章 なぜ、わざわざヴィパッサナー瞑想をするのか?

    第二章 ヴィパッサナー瞑想ではないもの

  • 誤解1 瞑想はまさにリラックスする方法である
  • 誤解2 瞑想はトランス状態に入ることである
  • 誤解3 瞑想は不可解な修行であり人に理解できるものではない
  • 誤解4 瞑想の目的は超能力者になることである
  • 誤解5 瞑想は危険なものだから賢者は瞑想を避けるべきである
  • 誤解6 瞑想は聖者や僧侶だけがおこなうものであり、一般の人がおこなうものではない
  • 誤解7 瞑想は現実から逃避するものである
  • 誤解8 瞑想はよい気分になるためのうってつけの方法である
  • 誤解9 瞑想は利己的なものである
  • 誤解10 瞑想とは坐って立派な考えを思い巡らすことである
  • 誤解11 数週間瞑想すればすべての問題がなくなる

第三章 ヴィパッサナー瞑想とは

第四章 心の姿勢

  • 1 何も期待しない
  • 2 無理しすぎない
  • 3 焦らない
  • 4 執着しない・拒絶しない
  • 5 手放す
  • 6 現れたものすべてを受け入れる
  • 7 穏やかになる
  • 8 自分で調べる
  • 9 あらゆる問題をチャレンジと見る
  • 10 考え込まない
  • 11 比べない

第五章 実践

  • 目的
  • 実践
  • 心がさまよったときどうするか
  • 農夫のたとえ

第六章 身体で何をするか

  • 姿勢の一般原則
  • 服装
  • 伝統的な姿勢
  • いすを使う

第七章 心で何をするか

第八章 いつ、どこで、どのくらい実践するか

  • どこに坐るか?
  • いつ坐るか?
  • どのくらい坐るか?

第九章 ヴィパッサナーを始める前に

  • 三つの宝
  • 生きとし生けるものへの慈しみ

第十章 問題に対処する

  • 問題1 身体の痛み
  • 問題2 脚のしびれ
  • 問題3 不思議な感覚
  • 問題4 眠気
  • 問題5 集中できない
  • 問題6 退屈
  • 問題7 恐怖
  • 問題8 苛立ち
  • 問題9 頑張りすぎ
  • 問題10 落ち込み
  • 問題11 抵抗感
  • 問題12 昏沈・鈍感

第十一章 心の散乱に対処する1

  • 戦略1 時間を計る
  • 戦略2 深呼吸
  • 戦略3 呼吸を数える
  • 戦略4 ラベルを貼る
  • 戦略5 別の思考に入れ替える
  • 戦略6 目的を思い出す

第十二章 心の散乱に対処する2

  • 怒り
  • 眠気
  • 焦り

第十三章 気づき

  • 気づきの特徴
  • 三つの基本的な働き
  • 気づきと智慧

第十四章 気づきと集中力

第十五章 日常生活における気づき

  • 歩く瞑想
  • 姿勢
  • スローモーション
  • 呼吸を整える
  • どんな瞬間も気づく
  • すべての行動に集中する

第十六章 気づきから得られるもの

    おわりに 慈しみの力

  • 四つの崇高な力
  • 種は心の中に
  • 汚れを通して見る
  • 慈しみの実践
  • 怒りに対処する
  • 普遍的な慈しみ
  • 付録 伝統の流れ

  • 著者紹介
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なお、年内の発送は、12月28日の午前中までに決済が完了しているご注文までとさせていただきます。(2017.12.28更新)