目次

まえがき

謝辞

第一章　なぜ、わざわざヴィパッサナー瞑想をするのか？

第二章　ヴィパッサナー瞑想ではないもの

• 誤解1　瞑想はまさにリラックスする方法である
• 誤解2　瞑想はトランス状態に入ることである
• 誤解3　瞑想は不可解な修行であり人に理解できるものではない
• 誤解4　瞑想の目的は超能力者になることである
• 誤解5　瞑想は危険なものだから賢者は瞑想を避けるべきである
• 誤解6　瞑想は聖者や僧侶だけがおこなうものであり、一般の人がおこなうものではない
• 誤解7　瞑想は現実から逃避するものである
• 誤解8　瞑想はよい気分になるためのうってつけの方法である
• 誤解9　瞑想は利己的なものである
• 誤解10　瞑想とは坐って立派な考えを思い巡らすことである
• 誤解11　数週間瞑想すればすべての問題がなくなる

第三章　ヴィパッサナー瞑想とは

第四章　心の姿勢

• 1　何も期待しない
• 2　無理しすぎない
• 3　焦らない
• 4　執着しない・拒絶しない
• 5　手放す
• 6　現れたものすべてを受け入れる
• 7　穏やかになる
• 8　自分で調べる
• 9　あらゆる問題をチャレンジと見る
• 10　考え込まない
• 11　比べない

第五章　実践

• 目的
• 実践
• 心がさまよったときどうするか
• 農夫のたとえ

第六章　身体で何をするか

• 姿勢の一般原則
• 服装
• 伝統的な姿勢
• いすを使う

第七章　心で何をするか

第八章　いつ、どこで、どのくらい実践するか

• どこに坐るか？
• いつ坐るか？
• どのくらい坐るか？

第九章　ヴィパッサナーを始める前に

• 三つの宝
• 生きとし生けるものへの慈しみ

第十章　問題に対処する

• 問題1　身体の痛み
• 問題2　脚のしびれ
• 問題3　不思議な感覚
• 問題4　眠気
• 問題5　集中できない
• 問題6　退屈
• 問題7　恐怖
• 問題8　苛立ち
• 問題9　頑張りすぎ
• 問題10　落ち込み
• 問題11　抵抗感
• 問題12　昏沈・鈍感

第十一章　心の散乱に対処する1

• 戦略1　時間を計る
• 戦略2　深呼吸
• 戦略3　呼吸を数える
• 戦略4　ラベルを貼る
• 戦略5　別の思考に入れ替える
• 戦略6　目的を思い出す

第十二章　心の散乱に対処する2

• 欲
• 怒り
• 眠気
• 焦り
• 疑

第十三章　気づき

• 気づきの特徴
• 三つの基本的な働き
• 気づきと智慧

第十四章　気づきと集中力

第十五章　日常生活における気づき

• 歩く瞑想
• 姿勢
• スローモーション
• 呼吸を整える
• どんな瞬間も気づく
• すべての行動に集中する

第十六章　気づきから得られるもの

おわりに　慈しみの力

• 四つの崇高な力
• 種は心の中に
• 汚れを通して見る
• 慈しみの実践
• 怒りに対処する
• 普遍的な慈しみ

• 付録　伝統の流れ

• 著者紹介