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マインドフルネス〜気づきの瞑想〜

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発売日:2012年8月30日
著者:バンテ・H・グナラタナ
訳者:出村 佳子
ISBN:9784905425205 C0015
新書サイズハードカバー 本文377ページ

世界で読みつがれる
ヴィパッサナー瞑想の
最良の入門書

マインドフルネス(ヴィッパサナー瞑想、気づきの瞑想)の実践入門書として、米国で出版以来20年以上にわたり読みつがれ、世界15ヶ国で翻訳されているロングセラー。仏教の知識がなくともわかる平昜な言葉で、ヴィパッサナーを実践するために必要な情報を余すところなく伝え、確かな評価を得ている。ラリー・ローゼンバーグ(『呼吸による癒やし』著者)や、ジョン・カバット・ジン(マサチューセッツ大学医学部名誉教授)など多くの瞑想指導者、医師、実践者が絶賛してやまない名著。本書は2011年に発行された最新エディションの日本語版である。

目次

まえがき

謝辞

    第一章 なぜ、わざわざヴィパッサナー瞑想をするのか?

    第二章 ヴィパッサナー瞑想ではないもの

  • 誤解1 瞑想はまさにリラックスする方法である
  • 誤解2 瞑想はトランス状態に入ることである
  • 誤解3 瞑想は不可解な修行であり人に理解できるものではない
  • 誤解4 瞑想の目的は超能力者になることである
  • 誤解5 瞑想は危険なものだから賢者は瞑想を避けるべきである
  • 誤解6 瞑想は聖者や僧侶だけがおこなうものであり、一般の人がおこなうものではない
  • 誤解7 瞑想は現実から逃避するものである
  • 誤解8 瞑想はよい気分になるためのうってつけの方法である
  • 誤解9 瞑想は利己的なものである
  • 誤解10 瞑想とは坐って立派な考えを思い巡らすことである
  • 誤解11 数週間瞑想すればすべての問題がなくなる

第三章 ヴィパッサナー瞑想とは

第四章 心の姿勢

  • 1 何も期待しない
  • 2 無理しすぎない
  • 3 焦らない
  • 4 執着しない・拒絶しない
  • 5 手放す
  • 6 現れたものすべてを受け入れる
  • 7 穏やかになる
  • 8 自分で調べる
  • 9 あらゆる問題をチャレンジと見る
  • 10 考え込まない
  • 11 比べない

第五章 実践

  • 目的
  • 実践
  • 心がさまよったときどうするか
  • 農夫のたとえ

第六章 身体で何をするか

  • 姿勢の一般原則
  • 服装
  • 伝統的な姿勢
  • いすを使う

第七章 心で何をするか

第八章 いつ、どこで、どのくらい実践するか

  • どこに坐るか?
  • いつ坐るか?
  • どのくらい坐るか?

第九章 ヴィパッサナーを始める前に

  • 三つの宝
  • 生きとし生けるものへの慈しみ

第十章 問題に対処する

  • 問題1 身体の痛み
  • 問題2 脚のしびれ
  • 問題3 不思議な感覚
  • 問題4 眠気
  • 問題5 集中できない
  • 問題6 退屈
  • 問題7 恐怖
  • 問題8 苛立ち
  • 問題9 頑張りすぎ
  • 問題10 落ち込み
  • 問題11 抵抗感
  • 問題12 昏沈・鈍感

第十一章 心の散乱に対処する1

  • 戦略1 時間を計る
  • 戦略2 深呼吸
  • 戦略3 呼吸を数える
  • 戦略4 ラベルを貼る
  • 戦略5 別の思考に入れ替える
  • 戦略6 目的を思い出す

第十二章 心の散乱に対処する2

  • 怒り
  • 眠気
  • 焦り

第十三章 気づき

  • 気づきの特徴
  • 三つの基本的な働き
  • 気づきと智慧

第十四章 気づきと集中力

第十五章 日常生活における気づき

  • 歩く瞑想
  • 姿勢
  • スローモーション
  • 呼吸を整える
  • どんな瞬間も気づく
  • すべての行動に集中する

第十六章 気づきから得られるもの

    おわりに 慈しみの力

  • 四つの崇高な力
  • 種は心の中に
  • 汚れを通して見る
  • 慈しみの実践
  • 怒りに対処する
  • 普遍的な慈しみ
  • 付録 伝統の流れ

  • 著者紹介
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新着情報

2020/07/21 発送業務につきまして(7月22日~7月26日まで発送作業を休止させていただきます。)
7月22日~7月26日まで発送作業を休止させていただきます。
7月22日~7月26日の間のご注文に関しましては、翌営業からの発送作業となりますので、予めご了承の程よろしくお願い申し上げます。
2020/07/13 「アーユルヴェーダティー」サマハン祭り 開催中!
スリランカの人気アーユルヴェーダティー「サマハン」の取り扱いがスタートしました。どうぞご利用ください。 ▼サマハンとは?▼ スリランカで古くから飲み続けれられている インスタントアーユルヴェーダティーです。 14種類のスパイスやハーブがブレンドされています。 溶けやすい顆粒タイプなので、お湯を注いでかき混ぜるだけでお気軽に お召し上がり頂けます。 ミルクや豆乳で割るのもおすすめです。ノンカフェイン。
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2020/06/19 トートバックSALE開催中! 6月30日まで(売り切れ次第終了)
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開催期間:2020年6月30日まで(在庫がなくなり次第終了とさせていただく場合がございます。)

2020年7月1日より、全国でプラスチック製買物袋の有料化を行うこととなりました。 これは、普段何気なくもらっているレジ袋を有料化することで、それが本当に必要かを考えていただき、私たちのライフスタイルを見直すきっかけとすることを目的としています。
詳しくはこちら
2020/05/12 キャンペーン『ブッダの聖地2』先行予約者特典 2020年5月25日まで延長します。
2020年5月25日刊行予定(発送は、5月25日です) 『ブッダの聖地2――テーラワーダ仏教の現在‐タイ・ラオス・カンボジア編』事前申し込みの方限定の特別商品をそろえています。 どうぞご覧ください。 [開催期間]1月15日18時~5月25日 ※新刊ポイント10倍 ※2014年サンガインドシナツアー参加者には書籍を一冊贈呈します。 2014年ツアー参加者でその後、引っ越された方 info@samgha.co.jpまでご連絡ください。 ※セット④「スリランカ坐像(中・白)」または「セット⑤(スリランカ坐像(中・黒)」をご注文の方へ。今回のコロナ禍の影響で、坐像の入荷が遅れます。書籍とは別途、坐像を発送します。入荷が決まりましたら、お知らせいたします。
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2020/04/30 ゴールデンウィーク期間中の商品の発送につきまして
5/2~5/6のゴールデンウィーク期間中にいただきましたご注文は、5月7日(営業日)の商品発送とさせていただきます。ゴールデンウィーク期間中の商品発送はしておりませんので、ご了承ください。
なお、ゴールデンウィーク前の発送は、5月1日の午前中までのご注文とさせていただきます。