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マインドフルネス〜気づきの瞑想〜

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発売日:2012年8月30日
著者:バンテ・H・グナラタナ
訳者:出村 佳子
ISBN:9784905425205 C0015
新書サイズハードカバー 本文377ページ

世界で読みつがれる
ヴィパッサナー瞑想の
最良の入門書

マインドフルネス(ヴィッパサナー瞑想、気づきの瞑想)の実践入門書として、米国で出版以来20年以上にわたり読みつがれ、世界15ヶ国で翻訳されているロングセラー。仏教の知識がなくともわかる平昜な言葉で、ヴィパッサナーを実践するために必要な情報を余すところなく伝え、確かな評価を得ている。ラリー・ローゼンバーグ(『呼吸による癒やし』著者)や、ジョン・カバット・ジン(マサチューセッツ大学医学部名誉教授)など多くの瞑想指導者、医師、実践者が絶賛してやまない名著。本書は2011年に発行された最新エディションの日本語版である。

目次

まえがき

謝辞

    第一章 なぜ、わざわざヴィパッサナー瞑想をするのか?

    第二章 ヴィパッサナー瞑想ではないもの

  • 誤解1 瞑想はまさにリラックスする方法である
  • 誤解2 瞑想はトランス状態に入ることである
  • 誤解3 瞑想は不可解な修行であり人に理解できるものではない
  • 誤解4 瞑想の目的は超能力者になることである
  • 誤解5 瞑想は危険なものだから賢者は瞑想を避けるべきである
  • 誤解6 瞑想は聖者や僧侶だけがおこなうものであり、一般の人がおこなうものではない
  • 誤解7 瞑想は現実から逃避するものである
  • 誤解8 瞑想はよい気分になるためのうってつけの方法である
  • 誤解9 瞑想は利己的なものである
  • 誤解10 瞑想とは坐って立派な考えを思い巡らすことである
  • 誤解11 数週間瞑想すればすべての問題がなくなる

第三章 ヴィパッサナー瞑想とは

第四章 心の姿勢

  • 1 何も期待しない
  • 2 無理しすぎない
  • 3 焦らない
  • 4 執着しない・拒絶しない
  • 5 手放す
  • 6 現れたものすべてを受け入れる
  • 7 穏やかになる
  • 8 自分で調べる
  • 9 あらゆる問題をチャレンジと見る
  • 10 考え込まない
  • 11 比べない

第五章 実践

  • 目的
  • 実践
  • 心がさまよったときどうするか
  • 農夫のたとえ

第六章 身体で何をするか

  • 姿勢の一般原則
  • 服装
  • 伝統的な姿勢
  • いすを使う

第七章 心で何をするか

第八章 いつ、どこで、どのくらい実践するか

  • どこに坐るか?
  • いつ坐るか?
  • どのくらい坐るか?

第九章 ヴィパッサナーを始める前に

  • 三つの宝
  • 生きとし生けるものへの慈しみ

第十章 問題に対処する

  • 問題1 身体の痛み
  • 問題2 脚のしびれ
  • 問題3 不思議な感覚
  • 問題4 眠気
  • 問題5 集中できない
  • 問題6 退屈
  • 問題7 恐怖
  • 問題8 苛立ち
  • 問題9 頑張りすぎ
  • 問題10 落ち込み
  • 問題11 抵抗感
  • 問題12 昏沈・鈍感

第十一章 心の散乱に対処する1

  • 戦略1 時間を計る
  • 戦略2 深呼吸
  • 戦略3 呼吸を数える
  • 戦略4 ラベルを貼る
  • 戦略5 別の思考に入れ替える
  • 戦略6 目的を思い出す

第十二章 心の散乱に対処する2

  • 怒り
  • 眠気
  • 焦り

第十三章 気づき

  • 気づきの特徴
  • 三つの基本的な働き
  • 気づきと智慧

第十四章 気づきと集中力

第十五章 日常生活における気づき

  • 歩く瞑想
  • 姿勢
  • スローモーション
  • 呼吸を整える
  • どんな瞬間も気づく
  • すべての行動に集中する

第十六章 気づきから得られるもの

    おわりに 慈しみの力

  • 四つの崇高な力
  • 種は心の中に
  • 汚れを通して見る
  • 慈しみの実践
  • 怒りに対処する
  • 普遍的な慈しみ
  • 付録 伝統の流れ

  • 著者紹介
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