マインドフルネスを越えて〜集中と気づきの正しい実践〜

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発売日:2013年11月27日
著者:バンテ・H・グナラタナ
訳者:出村 佳子
ISBN:9784905425694 C0015
新書サイズハードカバー 本文409ページ

瞑想実践者のための、明解なハンドブック
ステップ・バイ・ステップで進む、
心を統一する道

過去2000年以上にもわたって、集中と気づきの二つの道は、十分な根拠のある実践として体系化され、洗練されてきました。この二つのが一緒にはたらいているとき、最も効果的に瞑想は機能するのです。二つの道とされていますが、実際のところ、道は一つです。事実、ブッダはサマタとヴィパッサナーを別々の道として教えられませんでした。一つの瞑想の道であり、「苦を滅するワンセットの手段」として教えられているのです。(中略)また、皆さんがすでに『マインドフルネス』、もしくはそれに類似した本を読み終わり、次のステップへ進む準備ができているものとみなして書いております。(「まえがき」より)

目次

まえがき

    第一章 集中の道

  • 「信」はどのくらい必要なのか?
  • なぜ深い集中が必要なのか?
  • ブッダになら
  • 禅定のロードマップ
    • 第二章 集中と禅定

      • どうすれば集中できるのか?
      • 禅定とは何か?
      • 正しい集中(正定)と間違った集中(邪定)
      • 集中と気づき
      • 明晰な理解-正知
      • 禅定のメリット
      • 禅定の落とし穴

      第三章 準備を整える

      • 道徳
      • 充実感
      • 感覚を制御する
      • 離れること-遠離おんり
      • 気づきをもって観察する
      • 八正道の実践
      • 気づき
      • 五つの力-五力ごりき

      第四章 自分と他者への慈しみ

      • 思考と行動で慈しみを実践
      • 五種のタイプの人への慈しみ
      • なぜ禅定に慈悲が必要なのか?
      • 慈悲の瞑想
      • 慈悲の瞑想1
      • 慈悲の瞑想2
      • 慈悲の瞑想3
      • 慈悲の瞑想4
      • 慈悲の瞑想5
      • 慈悲の瞑想6

      第五章 呼吸の瞑想

      • 呼吸のヴィパッサナー(観察)
      • 四大要素-地・水・火・風
      • 日常生活での瞑想

      第六章 なぜ、集中できないのか?

      • なぜ五蓋が増えるのか?
      • 集中と気づきで五蓋をブロック
      • 五蓋に対処する
      • 呼吸を整える
      • 五蓋の取り除き方
      • 束縛そくばくけつ
      • ruby>五下分結ごげぶんけつ
      • ruby>五上分結ごじょうぶんけつ
      • 禅定で無明を破壊する
      • 心を観察し、話しかける

      第七章 目的を明確にする

      • 無常
      • なぜ無常を見ることが重要なのか?
      • 無常を「ヴィパッサナー」で観察する
      • 無常を「禅定」で観察する
      • 無我
      • 無我を経験するとは?

      第八章 禅定のステージ

      • 色界禅定
      • 無色界四機かい禅定
      • 出世間定

      第九章 ruby>近行定きんぎょうじょう-禅定の入口

      • 瞑想対象を選ぶ
      • 禅定の入り口
      • 集中力の高まり
      • 近行定と呼吸
      • 第一禅定に近づく

      第十章 第一禅定

      • もう一つ別の喜び
      • 第一禅定の五つの要素-五禅支ごぜんし
      • 善い思考ーじん
      • 禅定における「思考」の働き
      • 七つの覚りの要素-七覚支しちかくし

      第十一章 第二禅定・第三禅定

      • 第二禅定に達する
      • 第三禅定に達する
      • 禅定の熟達
      • 熟達のステップ-五自在ごじざい
      • 禅定はジャグリングのようなもの

      第十二章 第四禅定

      • 集中と智慧の統合
      • 禅定から出てヴィパッサナーへ?
      • 感覚に基づく「捨」
      • 心の統一に基づく「捨」
      • 光と智
      • 無想むそう無執着むしゅうちゃくくう
      • 第四禅定を使う

      第十三章 無色界禅定むしきかいぜんじょう

      • 四つの無色界禅定
      • 第一の無色界禅定-「虚空無辺処」こくうむへんしょ(空無辺処)
      • 第ニの無色界禅定「識無辺処」しきむへんしょ
      • 第三の無色界禅定-「無所有処」むしょうしょ
      • 第四の無色界禅定「非想非非想処」ひそうひひそうしょ

      第十四章 出世間定しゅっせけんじょう

      • 聖なる出世間の道
      • 「疑」の消滅
      • 八つの覚りの段階
      • 用語解説

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