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脳を鍛えてブッダになる52の方法

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発売日:2014年4月7日
著者:リック・ハンソン
訳:影山幸雄
ISBN:9784905425816 C0011
四六変形判 本文297ページ

最新の脳科学と、仏教のメソッドが融合!

【本書の特徴】
実践的なエクササイズで、誰でも簡単に、いまから始められる52の方法を紹介します。
「神経は経験によって変わっていく」という性質をつかった、最新の脳科学の知見に基づいた実践方法です。
いずれも日常的に行うことができます。
実践は主に心の中で行います。他者との関係を使うのではなく、自分の心の中で行う実践です。
安心感、自尊心、回復力、実効性、幸福、洞察、心の安らぎなどを支え、高めます。

【基づく理論の一例】
日常的に気づきの瞑想を実践している人は「島」と呼ばれる領域と、注意力をコントロールする「前頭前皮質」(脳の最前部)のニューロン(神経細胞)の層構造が厚みを増す。
活性化されたシナプス(神経細胞同士の結合)は感受性が増し、それにより新たなシナプスが作られて神経の層構造が厚くなる(詳しくは本文イントロダクションをお読みください)。

目次

  • プロローグ
    • 第1部 自分と仲良くする
      • 1 自分の見方になる
      • 2 良いものを取り込む
      • 3 自分に同情する
      • 4 リラックスする
      • 5 自分の良いところを見つける
      • 6 スピードを落とす
      • 7 自分を許す
      • 8 もっとよく眠る
      • 9 身体と友だちになる
      • 10 脳に栄養を与える
      • 11 脳を守る

      第2部 人生を楽しむ

      • 12 楽しく過ごす
      • 13 「はい」と言う
      • 14 もっと休みをとる
      • 15 喜ぶ
      • 16 信じる
      • 17 美しさを見出す
      • 18 感謝する
      • 19 笑顔になる
      • 20 興奮する

      第3部 力を蓄える

      • 21 力を見出す
      • 22 気づく
      • 23 耐える
      • 24 謙遜を楽しむ
      • 25 一時停止する
      • 26 洞察する
      • 27 意志を使いこなす
      • 28 避難する
      • 29 あえて恐ろしい経験に挑戦する
      • 30 執着することなく向上心を抱く
      • 31 前進を続ける

      第4部 世間と関わりを持つ

      • 32 好奇心を持つ
      • 33 自分の手を楽しむ
      • 34 知らないままにする
      • 35 できることをする
      • 36 自分の影響力の限界を知る
      • 37 原因に目を向ける
      • 38 警戒を解く
      • 39 火種を消す
      • 40 大きな夢を抱く
      • 41 寛大になる

      第5部 安らぐ

      • 42 今何の問題もないことに気づく
      • 43 自分の気質を誇りに思う
      • 44 自分の心の中の子供(インターチャイルド)を愛する
      • 45 自ら矢を放たない
      • 46 完壁でないことに対する不安を和らげる
      • 47 反応しても反抗はしない
      • 48 自分の問題としてとらえない
      • 49 もっと安心する
      • 50 心の穴を埋める
      • 51 手放す
      • 52 愛する
      • 参考文献
      • Recommends
      • 日本語版推薦 アルボムッレ・スマナサーラ
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