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8マインドフル・ステップス〜ブッダが教えた幸せの実践〜

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発売日:2014年10月28日
著者:バンテ・H・グナラタナ
訳:出村佳子
ISBN:9784865640007 C0015
A5判ソフトカバー 本文349ページ

『マインドフルネス』
『マインドフルネスを越えて』に続く、
グナラタナ長老の邦訳シリーズ第三弾!

ブッダの教えを、正しく理解したい。
実践して心の安らぎを体験したい。
実践中に起こるさまざまな
問題を解決したい。
このような希望がある方々に、
グナラタナ長老のこの本は最適です。
【スリランカ初期仏教 アルボムッレ・スマナサーラ長老 推薦!】

ブッダの説かれた生きる道、八正道を
現代社会で実践するためのガイドブック。
幸せを願う、すべての人へ。

目次

謝辞

はじめに

    ブッダが発見した真理

  •   「幸せ」と「幸せではないもの」
  •   幸せのもと
  •   苦しみの罠
  •   段階的なトレーニング
  • 実践をサポートするもの

  •   生活をシンプルに
  •   自制の練習
  •   善い心を育てる
  •   指導者を見つけ、教えを探求する
  • 気づき(マインドフルネス)の実践を始める

  •   坐る瞑想
  •   痛みに対処する
  •   心を集中させる
  •   一分間のマインドフルネス
    • ステップ1 正しい見方(正見)

        「原因と結果」を理解する

        「四つの聖なる真理」【四聖諦】を理解する

      •   第一の真理-苦
      •   第二の真理-苦の原因
      •   第三の真理-苦の滅
      •   第四の真理-苦を滅する道
      • 「正しい見方」のマインドフルネス

        Key  Points

      ステップ2 正しい思考(正思惟)

        欲から離れる(手放す・施す)

      •   「物」を施す
      •   「人・経験・信仰」にたいする執着を手放す
      •   恐怖に対処する
      • 慈しみ

      •   敵を慈しむ
      •   怒りに対処する
      • あわれみ

      •   「自分」にたいするあわれみ
      •   「親」にたいするあわれみ
      •   「子ども」にたいするあわれみ
      •   「妻・夫」にたいするあわれみ
      • 「正しい思考」のマインドフルネス

        Key Points

      ステップ3 正しい言葉(正語)

        真実を話す

        言葉は武器ではない

        やさしい言葉

        無駄なおしゃべりをしない

        「正しい言葉」のマインドフルネス

        Key Points

      ステップ4 正しい行動(正業)

        五つの戒律【五戒】

        行動をするときの道徳

      •   殺さない
      •   盗まない
      •   淫らな行為をしない
      •   放逸の原因となり、酔わせる酒や麻薬類を使用しない
      • 在家者の「高いレベルの戒律」

        「正しい行動」のマインドフルネス

        Key Points

      ステップ5 正しい生計(正命)

        「正しい生計」かどうかを判断する

        「正しい生計」を見つけるには

        「正しい生計」のマインドフルネス

        Key Points

      ステップ6 正しい精進(正精進)

        十種類の束縛

      •   束縛1 我があるという見解【有身見】
      •   束縛2 疑い【疑】
      •   束縛3 儀式儀礼への執着【戒禁取】
      •   束縛4 感覚器官の対象への欲【欲貪】
      •   束縛5 怒り【瞋恚】
      •   束縛6・7 存在への微細な欲【色貪・無色貪】
      •   束縛8 自分がいるという潜在認識【慢】
      •   束縛9 うわつき【掉挙】
      •   束縛10 真理を知らないこと【無明】
      • 五つの妨害物【五蓋】

      •   五蓋1 欲【貪欲】
      •   五蓋2 怒り【瞋恚】
      •   五蓋3 沈鬱・眠気【惛沈睡眠】
      •   五蓋4 うわつき・後悔
      •   五蓋5 疑い【疑】
      • 「正しい精進」の四つのアプローチ

      •   悪い心が生まれるのを防ぐ
      •   悪い心に対処する
      •   五蓋に対処する
      •   善い心を育てる
      •   善い心を維持する
      • 「全体」を見る

        「正しい精進」のマインドフルネス

        Key Points

      ステップ7 正しい気づき(正念)

        四つの気づきの対象

        「身体」に気づく

      •   呼吸に気づく
      •   姿勢に気づく
      •   身体の部分に気づく
      • 「感覚」に気づく

        「心」に気づく

        「法」に気づく

        Key Points

      ステップ8 正しい集中(正定)

        善い集中とは

        禅定のステージ

      •   第一の禅定(初禅)
      •   第二の禅定
      •   第三の禅定
      •   第四の禅定
      • 「正しい集中」のマインドフルネス

        Key Points

      ブッダの約束 

      •   覚り
      •   みずから、たしかめる
      • 訳者あとがき

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