目次

よるべなき子へ

はじめに－内なる子ども（インターチャイルド）　聴くということ

第1部　癒しについての教え

1　マインドフルネスのエネルギー

• 心にはよい循環が必要です
• リビングリームを占拠する
• 障壁を壊す
• マインドフルネスの働き

2　われは祖先なり、われは子孫なり

• 相互存在－インター・ビーイング
• 思考・言葉・行動のカルマ（身口意の三業）
• 祖先とともに歩む
• 習慣のエネルギー（習気）

3　原始の恐怖、原始の欲望

• 足るを知る
• 過去にとらわれる
• 如理作意－健全な注意のむけ方
• 苦しみから学ぶ
• 心に留めておくべき五つの項目

4　呼吸すること、歩むこと、手放すこと

• つらい感覚を認め、静める
• 深いくつろぎの瞑想
• 歩く瞑想－手段と目的は分けられない
• つらい感情を世話する
• 世間をあとにして
• 海面下で
• 手放す
• マインドフルネス
• ブッダに呼吸してもらう

5　苦しみを変容させるということ

• 苦しみをあるがままに認める
• 末那識とは
• 末那識の六つの特徴
• 末那識を変容させる
• 無分別智
• 幸福と苦悩
• 栄養
• 人生をあるがままに受け入れる

6　内なる子どもを癒す

• 五つの幼子の瞑想
• 内なる子どもの声に耳を傾ける
• 内なる子どもに話しかける
• 内なる子どもとの対話
• 内なる子どもに手紙を書く
• 内なる子どもと喜びを分かち合う
• サンガの友と座る

7　和解

• 誤った思い込み
• 家族との関係を癒す
• 心を無限に広げる
• 慈悲（メッタ）の瞑想
• 和平協定
• 手紙を書く
• 和平をもたらす三つの言葉
• 和解の手紙
• 未熟さ
• 自分自身と和解する

8　菩薩になる

• 誤解の終焉
• ホモ・コンシャス－「目覚めし人」の時代へ
• 菩薩心

第2部　癒しの物語

小さなまなざし　リリアン・アルネブ

「どうしたら力になれる？」　ジョアン・フライデー

本当の自分　グレン・シュナイダー

友と座る　エルマー・フォークト

第3部　癒しの実践

実践　客体を取り除く瞑想（トチノキ・サンガより）

実践　十六のマインドフルな呼吸のエクササイズ

• 第一の「四つのエクササイズ」：体に気づく
• 第二の「四つのエクササイズ」：感覚に気づく
• 第三の「四つのエクササイズ」：心に気づく
• 最後の「四つのエクササイズ」：認知（想）に気づく

実践　「内なる子どもからの手紙」を受け取る　グレン・シュナイダー

実践　大地に触れる五つの瞑想

• 1　感謝して、血でつながった祖先すべてに礼を捧げます。
• 2　感謝して、全世代の精神的な祖先すべてに礼を捧げます。
• 3　感謝して、この地と、この地を使えるようにしてくださった祖先すべてに礼を捧げます。
• 4　感謝と思いやりの心とともに、伏して、愛する人たちに私のエネルギーを捧げます。
• 5　感謝と思いやりの心とともに、伏して、私を苦しめたすべての人たちと和解します。

実践　和平協定を結ぶ

実践　新たに始める儀式

• （1）心の花に水をそそぐ
• （2）後悔を表す
• （3）傷ついた気持ちと問題について話す

実践　感情の解放と心の動き（タイ・ファップ・アン）

訳者あとがき