目次

日本の読者の皆様へ

はじめに

• 幸せになるための実践
• 思いやりのある傾聴は苦しみを和らげる
• 爆発寸前の爆弾
• 爆弾を取り除く
• 正しい教え、正しい実践

1　私たちは怒りを消費している

• 怒りは心だけの問題ではない
• 私たちは自分が食べたものでできている
• その他の感覚から消費する怒り
• よりよいものを、より少なく食べる
• 五番目の気づきの訓練

2　怒りの炎を消す

• 自分の家を守る
• 炎を静める手だて
• 怒っているとき、どんな顔をしていますか？
• 気づきの光で怒りを受け入れる
• 怒りを 茹 ゆ でる
• ゴミを花に変える
• 赤ん坊の世話をする
• 怒りの本質を発見する
• 罰するのではなく、助ける
• 怒りの連鎖を断ち切る
• よい庭師
• 自分を大切にする、他者を大切にする
• 傷ついた内なる子どもを癒す
• 自由な人になる
• 「あなたがそこにいることを知っています。私はとても幸せです。」

2　怒りの炎を消す

• 自分の家を守る
• 炎を静める手だて
• 怒っているとき、どんな顔をしていますか？
• 気づきの光で怒りを受け入れる
• 怒りを 茹 ゆ でる
• ゴミを花に変える
• 赤ん坊の世話をする
• 怒りの本質を発見する
• 罰するのではなく、助ける
• 怒りの連鎖を断ち切る
• よい庭師
• 自分を大切にする、他者を大切にする
• 傷ついた内なる子どもを癒す
• 自由な人になる
• 「あなたがそこにいることを知っています。私はとても幸せです。」

3　真実の愛の言葉

• 和平交渉
• コミュニケーションの再構築
• 平和はあなたから始まる
• 和平条約
• 怒りを受け入れる
• 幸せは個人の問題ではない
• 二人で怒りを変容させる
• 特別なゲスト
• ポケットの中の小石

4　変容

• エネルギーの領域
• 感情は有機的なもの
• インタービーイング（相互共存）
• 怒りを賢く伝える
• 金曜日の約束
• 種を選んで水をやる
• 花に水をやる
• 助けに行く
• あなたが正しいと確信できますか？
• 二人で怒りを観る
• たとえ困難でもすべてを分かち合う
• 思いやりがあれば過ちは犯さない
• 忍耐は真の愛の印
• 勝利を勝ち取る

5　思いやりあるコミュニケーション

• 雲に隠れた太陽
• 深く聴くための訓練
• 苦しみを和らげるために聴く
• 思いやりは怒りと恨みの解毒剤
• 自分自身を育てる
• あなたはあなた自身の子ども
• 対話を始める
• ラブレター
• 幸せの種に水をやる
• 小さな奇跡

6　あなたの般若心経

• 感謝の瞬間、悟りの瞬間
• あなただけの般若心経を毎日唱える
• 怒ったときには贈り物を
• 理解による解放
• 発散の危機
• 気づきがあるときあなたは守られている
• あなた自身が怒りの対象
• 洞察は怒りを止める

7　敵はいない

• 自分から始める
• 思いやりは知性
• 片方だけの味方にはなれない
• 自分に爆弾を落とす
• 開戦前に戦争を止める
• 集合的な洞察
• 非難を越えて

8　デイビットとアンジェリーナ：習慣化した怒りのエネルギー

• ある若者の物語
• 心の香をあげる
• デイビットとアンジェリーナは私たちの中に
• アンジェリーナのいる人生
• あなたのアンジェリーナは今どこに？
• 新しく始める
• 私のアンジェリーナを守る

9　怒りを気づきとともに受け入れる

• 怒りのしこり
• 優しさをもって怒りを扱う
• 怒り、苦しみを利用する
• 気づきのエネルギーを与え、受け取る
• 怒りの苦しみを認識し、包み込み、和らげる
• 気づきを生かし続ける
• 地下室と居間
• 心の循環をよくする
• 居間を塞ぐ
• 招かれざる客を迎え入れる

10　意識的な呼吸

• 呼吸で怒りに対処する
• 深いくつろぎで怒りを包み込み、癒す
• 嵐を乗り越える
• 心の形成物に気づき、受け入れる
• 怒りの種、思いやりの種
• 習慣のエネルギーと意識的な呼吸

11　浄土を取り戻す

• 幸せを優先させる
• 概念の牢獄から抜け出す
• 重要な手紙
• 浄土を回復する
• 1日かけて手紙を書く
• 毎瞬を美しく生きる
• 変容という贈り物

• 訳者あとがき