目次

はじめに　怖れのない心（無畏）

誰もがかつて通った道実践：内なる子どもに話しかける

• 実践：内なる子どもに話しかける

怖れの起源

• 過去を怖れることはない
• 怖れなしに未来を見つめる

過去と和解する

• 実践：先祖を受け入れる

未来への怖れを手放す：五つの確認

• 「五つの確認」
• 〈私は歳をとる。老いからは逃れられない〉
• 〈私は病気になる。病気からは逃れられない〉
• 〈私はやがて死ぬ。死からは逃れられない〉
• 〈今大切にしているものや愛する人びとはすべて変わりゆく。別離からは逃れられない〉
• 〈私は体、言葉、心による行為の結果を受け継ぐ。私の行為だけが継続していく〉
• 怖れの種にマインドフルネスで触れる

来ることもなく去ることもなく

• 怖れから自由な、今このとき
• 埋もれた宝物
• 今ここで
• リアリティのふたつの側面
• 不生不死という本質
• 来ることもなく去ることもなく
• 無常ということ
• 今この場所を十分に味わう
• 揺るぎない礎を見つける
• 実践：今ここで呼吸する

怖れのない心（無畏）という贈り物

• 酔いをたらすもの
• 相互存在の本質
• アナータピンディカの物語

マインドフルネスのパワー

• マインドフルネスのエネルギーを育てる
• マインドフルネスとともに生きる

自分を止める

• 存在を養う瞑想
• 身心一如

嵐の中で静けさを保つ

• 怖れという訪問客
• お腹で呼吸する
• 嵐をやり過ごす
• 愛情はただの愛情に過ぎない

まわりの世界に対する怖れを変容させる

• テロリズムに対する怖れ
• 慈悲の革命
• テロリズムの種
• 慈悲の心で聴く
• ハートが橋になるとき
• コミュニケーションを回復する

雲の上の青空

• コミュニティは私たちの体そのもの
• コミュニケーションが身を守ってくれる

怖れから愛への変容：四つの呪文

• 1．自分の存在を相手に差し出すための呪文
• 2．愛する相手の存在を認めるための呪文
• 3．苦しみを和らげるための呪文
• 4．相手に助けを求めるための呪文
• まず自分から始める

怖れの反対

• 深く聴き、愛をもって話す
• サンガとともに歩む
• 集合的なマインドフルネスのエネルギー
• ブッダのサンガ
• 自分自身のサンガを作る

【実践】怖れを変容させる実践

• 体と感情から怖れを解放する：八つのシンプルなマインドフルネスのエクササイズ
• 心の中の怖れの根源を変容させる：八つの呼吸のエクササイズ
• 怖れとストレスを解放するための「深いくつろぎの瞑想」
• 慈しみ（メッタ）の瞑想：私が怖れから解放されますように
• 五つのマインドフルネス・トレーニング
• 五つの気づき

• 訳者あとがき