目次

はじめに

第１部　怒りとは生命の根源にある感情

第１章　なぜ怒る？

• 生命は生まれつき怒っている
• 生まれつき明るい人
• 怒りの起源
• 「気分が良い」ってどういうこと？
• 「希望」が大好き
• 希望と現実
• 「怒り」の精密な手術

第２章　生命とはなにか

• 生き物の定義
• 人類は「生命」を誤解している
• 物質と生命の違いを確認する実験
• 生命のみにある機能
• 物質は自分を直せない
• お釈迦さまの呼吸実験
• 感覚は「苦」
• 「苦」の消える瞬間はない
• 「苦」を認識するとき
• 「希望」と「苦」の相関関係
• 絶え間ない「苦」＝絶え間ない「怒り」
• 怒りをもたずには生きられない
• 怒りの起源に挑戦する

第３章　妄想で生きる生命のシステム

• 「生きることは苦」という発見
• 「嫌だ」は怒り
• 幸福は妄想
• 勘違いの幸福
• 「楽」を求めて
• 「苦」を増やしている現代社会
• 目的に達しても「苦」
• 怒りの終焉への道
• 生きる道は二つ

第４章　感情は怒りの塊

• 「なんとしてでも」が感情
• 感情とは理由のない気持ち
• 「苦」がなくなったら大変
• 恐怖にかられる瞬間
• 生きることにしがみつく

第５章　「欲」は「怒り」の別バージョン

• 根本にあるのは「怒り」
• 「怒り」か「欲」か
• 欲をなくすことは難しい
• 性欲は、どうでもいい欲
• 子どもをなぜつくるのか
• 「計画」を立てて実行する欲
• 基本的な欲求と観念的な欲求
• 性行為は五感を一度に刺激する
• チャネルが多いほど楽しく、苦しい
• 妄想概念は爆発する
• 「欲」の人より、「怒り」の人は育つ

第６章　生命が感じていること

• 人は怒りでだめになる
• 破滅への道
• 恐怖をやり過ごす
• 恐怖を感じない生命はない
• 無意識にある恐怖
• 人生は強制収容所
• 道を考える
• 逃げ回らない道―中道
• 人生の目的とは何か？
• 世間の道を生きるとは
• 人生の本質を理解する

第７章　人生とはなにか

• 究極の選択
• 生きるとは、巨大な矛盾
• 車輪の内側を生きる
• 車輪の外側を目指す

第２部　怒りの姿

第１章　怒りを知る

• 怒りは24時間
• 原子1個ぶんの怒りに気づく
• 怒り克服への道
• 怒りを指名手配する

第２章　怒りの種類

• 怒りには種類がある
• 怒り1.　（ドーサ）「基本的な怒り」
• 怒りは育ってしまう
• 度を超えた怒りは九種類
• 怒り2.　（ヴェーラ）「激怒」
• 怒り3.　（ウパナーハ）
• 感情に執着している
• 「嫌なこと」が心を占領する
• 怒り4.　（マッカ）「軽視」
• カラスの性格
• マッカに至るプロセス
• 良いところが見えてしまう
• 誰でもウィルスをもっている
• 怒り5.　（パラーサ）「張り合い」
• 怒り6.　（イッサー）「嫉妬」
• 自分に焦点を合わせる
• 怒り7.　（マッチャリヤ）「物惜しみ」
• 楽しみの独り占め
• 豊かさの逆をいく
• 目指すべきは「共有」
• 怒り8.　（ドゥッバチャ）「反抗心」
• かたくなな自我
• コミュニケーションの拒否
• 学びを拒否してはいけない
• 悟りからもっとも遠い人
• 自我でぎゅうぎゅうに詰まった殻
• 反抗心と探究心の違い
• 怒り9.　（クックッチャ）「後悔」
• 後悔は罪を大きくする
• 終わりのない妄想
• 怒り10.　（ビャーパーダ）
• 異常な怒り
• 反抗心と探究心の違い
• 大量殺さつ戮りくの感情
• 自分を守るとは？
• 理屈の成り立たない怒り
• 十種類の怒りに繊細に気づいていく

第３章　怒りに対処する

• 気づいたらすぐ消す
• 怒りの繁殖を抑える
• 「明るさが減ってきた」に気づく
• 観察材料は２つある
• 観察すべきは自分の心
• 戦わず、観察する
• 怒りの処方箋を説いたのはブッダだけ
• ポイントは「いったん停止」
• なくそうとはしないこと
• それでもおさまらないときは
• 最短の道は智慧の開発
• 蜃気楼を楽しむ
• 智慧はいざというときものを言う
• わかったふりをしない
• なにより真剣に「怒り」を学ぶ

第３部　人格を完成させる人生論

第１章　究極の真理を理解する

• 怒りを克服するために
• 生命の成り立ちに遡さかのぼる
• 「私」が曲者
• 育つにつれて「私」が強くなる
• 「私」は概念にすぎない
• 「私」は一貫していない
• 「同じ私」という大きな誤解
• 自分が一人ぼっちになる瞬間
• 「自分」と「他人」を隔てる殻
• 「自分」が怒りをつくり出す
• 自我の価値
• 守りたい自分の命
• 殺し合いは自我のゆえ

第２章　自我は管理したがる

• すべての争いのもと
• 「こうなってほしい」は、極限の無知
• 管理しようとする怒りの世界
• 管理するという自我の病
• 世界を変えようとすること
• 完璧な管理に成功したマイケル・ジャクソン
• 完璧な作品でも感動は続かない

第３章　自我がつくり出す世界

• 自我の世界は冷たい
• 「怒ってはいけない」という怒り
• 優しさのない世界を生きる
• 現実を直視した人生論
• 怒りで耐えれば自己破壊になる
• 幻覚がつくり出す際限のない世界
• 世間の道は、破壊の道
• 錯覚の自我のために生きているという人生論
• 目指すべき場所

第４章　新しい人生論は自我を破る

• 最小限に怒る人
• 余分に持つ必要などない
• 適量、適度を知る
• 世間の道は自己破壊の道
• 無量の苦しみを適度な苦しみにする
• 自我が生まれるプロセスを学ぶ
• 痛い腰は「私」ではない
• あとから割り込んでくる「私」
• ただ流れて消えていく
• 希望通りにいかないのがあたり前
• 自我はないという事実を知る
• 他人のありがたさを知る

第５章　本当の道徳

• 感謝とは？
• 「謙虚」をはき違えている
• 「必要」と「欲しい」を見極める
• 「許す」は格好悪い
• 「許し」は成り立たない
• イエスは不完全ではない？
• 間違いを犯さない者はいない
• 不完全な神
• 「許す」が消える
• 形だけの道徳ではうまくいかない
• 本当に道徳な人
• 理解がもたらすもの
• 他人の気持ちがわかる人
• 智慧のあるやすらかな心

第４部　幸せの道を生きる

第１章　勇気のある生き方

• 生命は誰でも怠けたい
• 奮い立たせるもの
• やってはいけないことの見分け方
• 自分のためになることの見分け方
• 「精進」はあえてやるもの
• 自己暗示でも奮い立つ
• 理解で成し遂げる
• 成功はいつでもまぐれ
• がんばることは欠かせない
• 怒りは向上心ではない
• なぜ究極のエコカーがつくれないか

第２章　成功する生き方

• 迷信や屁理屈を退ける
• 結果を出すための方法
• 問題は目的の良し悪し
• 実行するのは役に立つこと
• 役に立っている実感があれば幸せ
• ボランティアも怒りでやってはだめ
• 目的を小さな単位に分解する
• やる気が必要な仏道、ほどほどでいい世間のこと
• 喜びならすべてうまくいく
• 喜びをつくり出す
• 適切なエネルギー量でがんばる
• 仏教の生き方

第３章　慈悲を生きる

• 智慧と慈しみの生き方
• 誰もが苦しんでいるから、慈しむ
• 「慈悲の瞑想」で怒りがなくなる
• 自分以外の「生命のおかげ」で生きている
• 慈しみが生まれてくれば怒りが消えていく
• 罪のない怒り
• 怒りを完全に克服するとは
• 慈しみを植えつける
• 慈しみ人生論とする